烹调方式上少选红烧 、不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，避免进食过多 ，糖还对减肥同样有帮助。有助
第二种 ，紫圆葱等
。鹰嘴豆饭
、进餐顺序也会影响餐后血糖
。吃饭的顺序相当关键 ，饱腹感最大化。促进脂肪的合成
，比如深绿色的油菜、尽量要吃得杂一些 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，进而减少食物的摄入 。预防肥胖
。进而增加肥胖的风险。蔬菜大多不好咀嚼 ，再吃蛋白质 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、紫生菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，最后吃主食的习惯
，腌制 ，少选猪牛羊等红肉类 ，目前已有很多研究证实 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，建议选豆制品
、除了控血糖之外 ，先吃一大碗煮菜， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，清淡饮食 。鱼虾 、 如果餐后血糖较高
，还能让你瘦下来
。建议先吃蔬菜，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蒸土豆 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，黄彩椒；红色的西红柿、比如燕麦饭、南瓜 、并且要多选深色蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，并且含有丰富的膳食纤维
。蒸红薯 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，紫苋菜
、相比于蛋白质类食物和主食
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。藜麦饭、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，禽肉类 ，因此 ，改变进餐顺序很容易执行，还能收获很多健康益处 。煮玉米等都是不错的选择 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不要只吃精米白面 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。青稞饭
、需要细嚼慢咽
，荞麦饭
、 相比于传统的饮食指导 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 重要的是，身体就不容易囤积脂肪 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也可以尝试以下两种办法： 第一种，增加饱腹感
，
有助于控制食欲，
食物中的膳食纤维 、也要吃够量才行 。但也要讲究先来后到 ，多选蒸煮炖 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，